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月経と上手につきあうにはどうしたらいいですか。

月経と上手につきあうにはどうしたらいいですか。

1. 栄養のバランスの良い食事を心がけて！
   鉄分と高蛋白食品をたっぷりと。
2. イライラを抑える効果のある食品を！
   カルシウムやビタミンを食卓に。
3. 適度なスポーツで体を動かして！
   血液の循環を促し、気分転換に。
4. からだは清潔に！
   ぬるめのお風呂にゆっくりと。
5. 音楽を聴いてリラックス！
   心の安定も大切。
6. からだを冷やさないように！
   月経痛の悪化防止に。

• 月経痛を和らげるツボ
  足の裏の、5本の指を曲げるとくぼむところを毎日2～3回、30～60秒間ぐるぐると円を描くように揉みましょう。
  内側のくるぶしから指4本分上の、骨の内側沿いを毎日2～3回30～60秒間揉みましょう。
• 自分の月経に関心を持って！
  月経の起こり方には個人差があります。体調やストレスの影響による、1週間くらいの周期のズレは心配はいりません。しかし、中には背後に病気が隠れていることもあるので注意が必要です。次のような場合は医師に相談して、原因を突き止めましょう。
  • 月経周期が39日以上、3ヶ月以内と月経の回数が少ない場合。
  • 月経が3ヶ月以上訪れない場合。
  • 月経周期が24日以内、1ヶ月に2回以上も月経が起こる場合。
  • 出血量が極端に少なく、月経が2日以内の場合。
  • しばしばナプキンの交換が間に合わないほど出血量が多く、月経が8日以上続く場合。
  • 月経時に寝込まなければならないほどの、頭痛、吐き気を伴う場合。
  • 下腹部の痛みなどの頻度が多い場合。

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